Doomscrolling: Τι είναι και πώς επηρεάζει τη ψυχική σου υγεία;

Τα τελευταία χρόνια μελέτες συνεχώς αποδεικνύουν τις αρνητικές επιπτώσεις που έχουν τα social media στην ψυχική υγεία και τη διάθεσή μας. Η άσχημη και οριακά εκφοβιστική πληροφόρηση επιμένει, τα fake news κάνουν παρέλαση μπροστά από τα μάτια μας κι εμείς βυθιζόμαστε στις οθόνες όσο περνά ο καιρός όλο και πιο ευάλωτοι.

«Και τι θα συμβεί; Δε θα ενημερωνόμαστε;» θα αναρωτηθεί κανείς και θα έχει και δίκιο. Και κάπως έτσι, μπορεί να ξεκινήσει το φαινόμενο «doomscrolling». Θέλεις να ενημερώνεσαι για όλα όσα συμβαίνουν στον κόσμο και στη συνέχεια, με μια διαρκή (και αλόγιστη) χρήση, εθίζεσαι. Μετά, τα γνωρίζεις… Σκρολάρεις, διαβάζεις πλαγίως τη μια αρνητική είδηση μετά την άλλη και αισθάνεσαι όλο και πιο συχνά θλίψη, άγχος, ματαιότητα, πανικό. Και κάπως έτσι, τροφοδοτείται ένας φαύλος κύκλος σκοτεινών συναισθημάτων που… τελειωμό δεν έχει.

Ο όρος «doomscrolling» 

Με τον όρο «doomscrolling» οι επιστήμονες αναφέρονται στην συνήθεια που έχουν αποκτήσει ορισμένοι άνθρωποι να σκρολάρουν στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, διαβάζοντας μόνο αρνητικές ειδήσεις, κάτι το οποίο έχει εξαιρετικά αρνητικές επιπτώσεις στη ψυχική τους υγεία αλλά και στην ποιότητα της καθημερινότητας τους γενικότερα.

Το doomscrolling, μεταξύ άλλων, ενισχύει τις αρνητικές σκέψεις και τα άσχημα συναισθήματα, πυροδοτεί το στρες και εντείνει την ανησυχία για όλα όσα συμβαίνουν τριγύρω. Παράλληλα, αυξάνει την αγωνία για το «που οδηγούν όλα αυτά» και last but not least προκαλεί αυπνία (και γνωρίζουμε πολύ καλά όλες και όλοι τι ποιότητα ζωής συνεπάγεται αυτό). ΜΗ ποιότητα!

Τρόποι για να μειώσεις το doomscrolling

Όλα ξεκινούν από ένα και μόνο πράγμα: από την επίγνωση ότι το doomscrolling σου κάνει κακό. Τι σημαίνει αυτό; Ότι είναι στο δικό σου χέρι και στον απόλυτο έλεγχό σου να μην πέσεις στην παγίδα του και να πάρεις την κατάσταση κυριολεκτικά στα χέρια σου.

Αυτά τα βήματα ίσως σε βοηθήσουν:

• Απέκλεισε προφίλ και σελίδες που σε τρομοκρατούν: Δεν υπάρχει κανένας λόγος να καταναλώνεις ειδήσεις που κάνουν το φυλλοκάρδι σου να τρέμει. Προτίμησε προφίλ με θετικές ειδήσεις και σελίδες που εστιάζουν στην προσωπική ενδυνάμωση. Δε χρωστάς σε κανέναν τη ψυχική σου υγεία!
• Σκρόλαρε με επίγνωση και σκοπό: Όταν το σκρολάρισμα ξεφεύγει από ένα νορμάλ χρονικό πλαίσιο, μετατρέπεται σε εμμονή. Φρόντισε (όταν το κάνεις) να το κάνεις συνειδητά ώστε να ενημερώνεσαι για όλα όσα θες ολιστικά και μετά απλά… να συνεχίζεις τη μέρα σου. Ιδανικά, θέσε σου και χρονικό όριο χρήσης. Ή μήπως είμαστε πολύ αυστηρές; Για το καλό σου το λέμε!
• Αντικατέστησε το κινητό με ένα βιβλίο: Ή αλλιώς, μακριά το κινητό σου από το κρεβάτι λίγο πριν πέσεις να κοιμηθείς. Εκτός αν θέλεις να συνεχίσουν οι εφιάλτες, οι αυπνίες και το στρες. Μωρέ γιατί να σου τα προκαλείς όλα αυτά;!

Μη ξεχνάς: η αληθινή ζωή είναι έξω από τις οθόνες.

Σκρολάρισμα με σύνεση θα πει υγιής ζωή.

Stay in your Magic love,