Stonewalling: Το πώς διαχειρίζεσαι τη σύγκρουση έχει σημασία

Είτε ανεβαίνουν οι παλμοί στην ιδέα και μόνο να αντιμετωπίσεις μία οποιαδήποτε διαφωνία κατά μέτωπο είτε φτάνεις στα όριά σου και κάνεις έκρηξη μέσα σε δευτερόλεπτα είτε χρειάζεσαι περισσότερο χρόνο για τα συναισθήματά σου, το stonewalling πέφτει κάτω από την “ομπρέλα” του πώς αντιμετωπίζεις τις συγκρούσεις με τους ανθρώπους της ζωής σου.

Και εσύ και εγώ και όλοι μας, το πώς έχουμε μάθει να διαχειριζόμαστε τις εντάσεις επηρεάζεται από πολλούς και διαφορετικούς παράγοντες. Μόλις πριν λίγες ημέρες ανέβασα TikTok, όπου έλεγα το απολύτως βασικό: ως κριός μπορώ να πάω από το 0 στο 100 μέσα σε δευτερόλεπτα.

Πέρα από τα άστρα και τα ζώδια όμως, το πώς αντιμετωπίζουμε τις συγκρούσεις σε κάθε επίπεδο σχέσης, επηρεάζεται έως έναν μεγάλο βαθμό από το πώς μεγαλώσαμε και ποιο ήταν το παράδειγμα των σχέσεων που βλέπαμε σε αυτά τα τόσο σημαντικά για τη διάπλασή μας χρόνια.

Τι ακριβώς είναι το stonewalling;

Θα σου μιλήσω από προσωπική εμπειρία: το stonewalling είναι όταν κάτι ή κάποιος κάνει trigger ένα σημείο μέσα σου και νιώθεις τόσο πελαγωμένη, που αποφασίζεις να υψώσεις έναν ωραιότατο τοίχο και να απομακρυνθείς συναισθηματικά από την κατάσταση, λες και το πρόβλημα θα λυθεί μόνο του με κάποιον μαγικό τρόπο.

Είναι ένας μηχανισμός διαχείρισης ανάμεσα σε δύο ανθρώπους που εκφράζει το πώς ένας από αυτούς ή και οι δύο αποτραβιούνται από μία διαμάχη, ρήξη ή σύγκρουση ανάμεσά τους, ακόμα και εάν η απόσταση που τους χωρίζει είναι κυριολεκτικά μικρότερη από δύο μέτρα.

Συνήθως το stonewalling το ακούμε και το παρατηρούμε στο πλαίσιο των ερωτικών σχέσεων, όμως αυτό προφανώς και δεν είναι καθολικό. Το σίγουρο είναι πως εάν αυτός είναι και ο δικός σου μηχανισμός διαχείρισης, κάθε φορά που συναισθηματικά (ή σωματικά) νιώθεις unsafe, το stonewalling παίρνει σάρκα και οστά ακόμα και με το να αποφεύγεις οπτική επαφή με τα μάτια και να μην είσαι σε θέση να βάλεις τα συναισθήματά σου μέσα σε λέξεις.

“Ως ενήλικες, θα έπρεπε να έχουμε έναν σωρό από άλλα εργαλεία για να μας βοηθούν να νιώθουμε ασφαλείς και λογικοί, όπως το να αντιμετωπίζουμε κατά μέτωπο ένα πρόβλημα ή να αντέχουμε τη δυσφορία τόσο όσο μέχρι να το λύσουμε“, δηλώνει ο ψυχοθεραπευτής Zach Brittle, LMHC. Σε έναν ιδανικό κόσμο, δε θα χρειαζόταν να αποφεύγουμε μία κατάσταση, για να μπορέσουμε να τη διαχειριστούμε και θα είχαμε εξελίξει ακριβώς όσα χρειάζονται για μία τέτοια συνθήκη, ώστε οι σχέσεις μας να ανθίζουν και να ωριμάζουν.

Πώς να σταματήσεις το stonewalling

Τα λέω σε σένα, να τα ακούω και εγώ.

Παρατήρησέ το όταν συμβαίνει

Η αλήθεια είναι πως τώρα τελευταία μόνο έχω παρατηρήσει πως αυτή είναι η go-to συμπεριφορά μου όταν νιώθω να κατακλύζομαι και να πελαγώνω μέσα στο συναίσθημα μίας έντασης, ειδικά με αγαπημένο μου πρόσωπο. Είναι σημαντικό να το παρατηρήσεις όταν συμβαίνει και ίσως είναι και πιο εύκολο από ό,τι φαντάζεσαι, καθώς οι παλμοί σου ανεβαίνουν, νιώθεις πίεση στο στήθος, η θερμοκρασία στο σώμα σου αυξάνεται, υπάρχει θολούρα στη σκέψη.

Εξωτερικά βέβαια, κανείς δεν καταλαβαίνει τίποτα. Μπορεί να συνεχίσεις να φαίνεσαι απασχολημένη και αφοσιωμένη σε κάτι που κάνεις εκείνη τη στιγμή ή απλά να κάνεις shut down και να σταματήσεις να αποκρίνεσαι σε όποιον βρίσκεται περιφερειακά ή έρχεται ως ειδοποίηση στο κινητό σου. Όσο περισσότερο το αναγνωρίζεις, τόσο πιο γρήγορα θα το έχεις υπό έλεγχο.

Επικοινώνησε τι χρειάζεσαι εκείνη τη στιγμή

Μην αφήνεις τους ανθρώπους να κρέμονται σε μία στιγμή έντασης, μέχρι εσύ να βρεις τον τρόπο να διαχειριστείς οτιδήποτε συμβαίνει στο μυαλό και το συναίσθημά σου. Το stonewalling μπορεί να είναι μία έντονη σωματικά εμπειρία, σχεδόν σαν να έχεις βγει από το κορμί σου και να είσαι θεατής της κατάστασης και όχι με τον ευχάριστο τρόπο του διαλογισμού.

Εκείνη τη στιγμή προφανώς η επικοινωνία είναι δύσκολη, όμως προσπάθησε να ζητήσεις αυτό που έχεις ανάγκη. Ζήτα ένα διάλειμμα στη συζήτηση, πες πως η ένταση είναι πολλή για εσένα, πάρε χρόνο και χώρο, για να μη χρειαστεί απλά να δραπετεύσεις από τη σκηνή της διαφωνίας.

Κάνε ένα διάλειμμα

Σε συνέχεια του από πάνω, δε θα έρθει το τέλος του κόσμου εάν ζητήσεις και κάνεις μία παύση στην ένταση της στιγμής που μπορεί να έχεις με έναν άλλον άνθρωπο. Θα σου δώσει την ευκαιρία να πάρεις μία ανάσα, να καθαρίσεις το μυαλό σου, να ηρεμήσεις το σώμα σου.

Κάνε journaling, διάβασε, δοκίμασε έναν περίπατο ή έναν διαλογισμό, προχώρα με βαθιές ανάσες, μπες για ένα γρήγορο ντους.

Συζήτα τα συναισθήματά σου

Εάν με επιτυχία αποφύγεις οριακά να πάθεις κρίση πανικού, μην εξαφανιστείς από προσώπου γης. Όσο και εάν σε φοβίζει να επιστρέψεις στο σημείο της έντασης και της διαφωνίας, εάν αποφύγεις την κατάσταση, η (οποιαδήποτε) σχέση είναι καταδικασμένη να γίνεται όλο και πιο επιφανειακή και ασήμαντη με το πέρασμα του χρόνου. Είναι σημαντικό να εκφράσεις το συναίσθημά σου και το πώς το μυαλό και το σώμα σου σε βάζουν σε μία διαδικασία “fight or flight”, όπου τείνεις να διαλέγεις αυτόματα το “flight”.

Ζήτα βοήθεια

Αυτή πάντα θα είναι η αγαπημένη μου συμβουλή για τα πάντα. Βρες έναν ειδικό και μίλα. Μοιράσου. Δώσε στον εαυτό σου την ευκαιρία να απαλλαγεί από τέτοιου είδους βάρη που δεν έχουν τίποτα να σου προσφέρουν παρά σε κρατάνε πίσω στις σχέσεις και την εξέλιξη του εαυτού σου.

Εάν από την άλλη κάποιος κάνει stonewalling σε εσένα, δώσε χώρο και χρόνο, επιστρέψτε κάποια στιγμή στη συζήτηση και φρόντισε μέσα σε όλο αυτό τον εαυτό σου.