5 πρακτικά εργαλεία για το κοινωνικό άγχος

Είναι εξαιρετικά σπάνιο να συναντήσεις κάποιον που δεν έχει απολύτως κανένα άγχος όταν πρέπει να μιλήσει μπροστά σε κοινό ή απλά να συναναστραφεί με κόσμο που δε γνωρίζει σε ένα πάρτι.

Οι σκέψεις και τα συναισθήματα αυτής της έντονης ανησυχίας σε ένα κοινωνικό πλαίσιο μπορούν να καθηλώσουν ένα άτομο και να το “κλειδώσουν” από το να εκφράσει τον πραγματικό εαυτό του και ουσιαστικά να απολαύσει εμπειρίες που είναι πολύτιμες και ίσως… once in a lifetime!

Τι είναι το κοινωνικό άγχος;

Σύμφωνα με τον ορισμό που δίνει η Βικιπαίδεια:

“Κοινωνικό άγχος ονομάζεται το άγχος (συναισθηματική δυσφορία, φόβος) που έχει να κάνει με κοινωνικές περιστάσεις, με την αλληλεπίδραση με άλλους ανθρώπους και με την αξιολόγηση ή κοντινή παρατήρηση απ’ αυτούς.

Η διαφορά μεταξύ κοινωνικού άγχους και φυσιολογικής ανησυχίας είναι ότι το πρώτο συνοδεύεται από έντονο αίσθημα φόβου κυρίως κατά τη διάρκεια περιστάσεων που είναι ασυνήθιστες για το άτομο ή στις οποίες πρόκειται να παρατηρηθεί ή να αξιολογηθεί από άλλους.

Αυτός ο φόβος είναι τόσο έντονος που ο πάσχων μπορεί να αγχώνεται μόνο και μόνο στη σκέψη της κοινωνικής επαφής και θα κάνει ό,τι μπορεί για να την αποφύγει”.

5 πρακτικά εργαλεία για το κοινωνικό άγχος

Υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορεί ένα άτομο να αντιμετωπίσει το κοινωνικό άγχος, και δη πρακτικά εργαλεία προς όφελός του.

Ειδικά σχεδιασμένοι διαλογισμοί

Εάν κάθε φορά που προετοιμάζεσαι, για να βρεθείς σε μία συγκεκριμένη κοινωνική συνθήκη, αισθάνεσαι πως η φωνούλα μέσα στο κεφάλι σου σού κάνει οριακά bullying, ίσως χρειάζεται να βρεις τον τρόπο να χαμηλώσεις την έντασή της, ακόμα και να την εξαλείψεις.

Ιδανικά, θα ήταν ωφέλιμο να αναπτύξεις συμπόνοια για τον εαυτό σου και να μην τον κρατάς υπόλογο σε υπερβολικά υψηλά standards ή μη ρεαλιστικές προσδοκίες.

Εξέτασε τις αγχώδεις σκέψεις σου

Τις περισσότερες φορές, επιτρέπουμε στο μυαλό μας να κάνει μία πραγματική εκδρομή μέσα στις αρνητικές σκέψεις που αιωρούνται μέσα στο κεφάλι μας. Και συνήθως, θεωρούμε πως αυτές οι σκέψεις είναι η πραγματικότητα, χωρίς να μπαίνουμε στη διαδικασία να τις εξετάσουμε ή να τις αμφισβητήσουμε έστω για μερικά λεπτά.

Γράψε σε ένα χαρτί τις αρνητικές απόψεις και σκέψεις που κάνεις για τον εαυτό σου, δίνοντας την προσοχή σου κυρίως σε αυτές που έχουν τη μεγαλύτερη βαρύτητα. Στη συνέχεια, κατάγραψε τι θα ήθελες ιδανικά να πιστεύεις για εσένα. Για τις επόμενες ημέρες, σημείωνε όλες εκείνες τις μικρές ή μεγάλες στιγμές που επιβεβαιώνουν τις θετικές πεποιθήσεις για τον εαυτό σου.

Βάλε χρονοδιακόπτη

Ενίοτε, ορισμένες καταστάσεις και συνθήκες μοιάζουν περισσότερο έντονες μέσα στο μυαλό μας από ό,τι μπορεί να είναι πρακτικά, ή τουλάχιστον, μοιάζουν ατελείωτες. Όμως, ουσιαστικά δεν είναι.

Εάν για παράδειγμα, αισθάνεσαι πως είναι δύσκολο να κοινωνικοποιηθείς σε ένα καινούργιο περιβάλλον με άγνωστα άτομα, θέσε στον εαυτό σου ένα χρονικό πλαίσιο, πως η δραστηριότητα αυτή θα διαρκέσει το πολύ 15 λεπτά και ύστερα θα είσαι πραγματικά ελεύθερη να φύγεις. Είναι πιθανότερο να χρειαστείς περισσότερο χρόνο τελικά, επειδή άρχισες να αισθάνεσαι άνετα.

Άλλαξε την αίσθηση του άγχους

Συμμετέχοντες σε έρευνα που κλήθηκαν να κάνουν καραόκε για τις ανάγκες μελέτης, είχαν στα χέρια τους πέντε διαφορετικές φράσεις που έπρεπε να πουν ενώ βρίσκονταν backstage πριν ανέβουν στη σκηνή:

“Είμαι αγχωμένος”, “είμαι ενθουσιασμένος”, “είμαι ήρεμος”, “είμαι στεναχωρημένος”, “είμαι θυμωμένος”. Δε χρειάζεται καν να σου πω ότι τις καλύτερες επιδόσεις τις είχε η ομάδα του “είμαι ενθουσιασμένος” και τις λιγότερο καλές η ομάδα του “είμαι αγχωμένος”. Εάν μπορείς να μετατρέψεις την αίσθηση του άγχους σε ενθουσιασμό, it’s a win!

Το πολύ απαραίτητο pep talk

Η τελειότητα είναι ο εχθρός του καλού και ίσως να χρειάζεται να ακούσεις πως σπάνια λειτουργεί ευεργετικά για οποιουδήποτε είδους σύνδεση.

Το κοινωνικό άγχος έχει τις ρίζες του στη φοβία της κριτικής και στη βαθιά ανάγκη κάποιος να παρουσιαστεί ως τέλειος και ιδανικός στα μάτια των άλλων. Όμως, αυτό ξέρουμε καλά και εγώ και εσύ πως δεν είναι η πραγματικότητα, γιατί πολύ απλά κανείς δεν είναι τέλειος και γιατί οι άνθρωποι που μας έλκουν και που θαυμάζουμε ούτε αυτοί έχουν το συγκεκριμένο χαρακτηριστικό. Η ουσία βρίσκεται στην αυθεντικότητα.