Δυσκολία συγκέντρωσης; Box breathing για άμεση επαναφορά!

Δευτέρα πρωί και εσύ μετά βίας σηκώνεσαι από το κρεβάτι να πας στη δουλειά. Στο μυαλό σου ακόμα στροφάρει το γεμάτο ΣΚ που πέρασες με βόλτες στο κέντρο της στολισμένης Αθήνας, τα διδάγματα του “Eat Pray Love” που είδες για 11η φορά φέτος και φυσικά το ότι ιδανικά θα ήθελες να παραμείνεις στο ζεστό σου πάπλωμα και να μην κουνηθείς από εκεί στιγμή.

Και φτάνεις στο γραφείο και ανοίγεις το λάπτοπ σου. Και το ένα email σκάει μετά το άλλο. Και σε ενημερώνουν ότι σε δύο ώρες έχεις έκτακτο ραντεβού. Και παράλληλα ότι ακυρώθηκε ένα άλλο για το οποίο είχες προετοιμαστεί. Και ακόμα δεν έχεις πιει καφέ. Μελετάς τη λίστα την οποία έχεις προετοιμάσει από την Παρασκευή με όλα όσα έχεις να κάνεις, ΟΜΩΣ διαρκώς κάτι σε αποσπά: ένα τηλέφωνο, μια ειδοποίηση στο Instagram, ο συνάδελφος που διψάει για πρωινό σου σου κενού περιεχομένου…

Συγκέντρωση, αγάπη μου

Η σύγχρονη εργασία, είτε από το σπίτι είτε στο γραφείο, είναι γεμάτη από περισπασμούς, κάτι το οποίο πολλές φορές δυσκολεύει τη συγκέντρωσή μας. Μελέτες δείχνουν πως οι εργαζόμενοι χάνουν κατά μέσο όρο 2-3 ώρες την ημέρα λόγω αυτών των περισπασμών, γεγονός που οδηγεί σε σημαντική πτώση της παραγωγικότητας, για να μη μιλήσουμε για τη δημιουργικότητα (!).

Στο παρελθόν σου έχουμε μιλήσει για την αγαπημένη μας, άμεσα αποτελεσματική Τεχνική Pomodoro, καθώς και για άλλα tips που θα σε κάνουν πιο παραγωγική. Σήμερα θα μοιραστούμε μαζί σου λοιπόν κάτι άλλο, την τεχνική αναπνοής “Box Breathing“.

Box Breathing

Η αναπνοή σε “κουτί” είναι μια απλή και αποτελεσματική τεχνική, την οποία προτείνει ο σύμβουλος ψυχολογίας και life coach, Bayu Prihandito. Σύμφωνα με τον ίδιο, η τεχνική αυτή λειτουργεί κάπως σαν “κουμπί επαναφοράς” για τον εγκέφαλο και του δίνει την ανάσα που χρειάζεται (κυριολεκτικά) για να μπει σε νέα τροχιά σκέψης.

Πώς το κάνουμε αυτό πρακτικά; Αναπνέουμε με ρυθμό 4-4-4-4 (εισπνοή για 4 δευτερόλεπτα, κράτημα για 4, εκπνοή για 4 και τέλος ένα ακόμη κράτημα). Αυτή η άσκηση βοηθά να ηρεμήσουμε το νευρικό μας σύστημα, να μειώσουμε το άγχος και να επαναφέρουμε τη συγκέντρωσή μας με γρήγορο και αποτελεσματικό τρόπο.

Μήπως να το δοκιμάσουμε;