Revenge bedtime: Μήπως εκδικείσαι τον εαυτό σου με τον ύπνο;

Υπάρχει περίπτωση να εκδικείσαι τον εαυτό σου με τον ύπνο; Επίτρεψέ μου να εξηγήσω τι ακριβώς εννοώ με αυτό: είχες μία απίστευτα δύσκολη μέρα, είσαι έντονα κουρασμένη, ονειρευόσουν το κρεβάτι και την ξεκούρασή σου από τη στιγμή που πάτησες το πόδι σου στο γραφείο και τελικά, όταν γύρισες στο σπίτι, όχι μόνο δεν έβαλες σε προτεραιότητα να τα κλείσεις όλα και να δώσεις χρόνο σε σένα, αλλά κατέληξες να κάνεις doomscrolling μέχρι τα μεσάνυχτα.

Και ταυτόχρονα, ενώ ξέρεις πολύ καλά πως πρέπει να πας για ύπνο και να πάρεις μερικές τουλάχιστον σωστές ώρες ξεκούρασης, εσύ λες στον εαυτό σου “ένα επεισόδιο ακόμα” ή κάτι παρεμφερές, και φτάνει το τελευταίο πράγμα πριν κλείσεις τα μάτια σου να είναι το πόσο απογοητευτικά λίγες ώρες έχεις τελικά στη διάθεσή σου μέχρι το ξυπνητήρι.

Τι είναι αυτή η καθυστέρηση του revenge bedtime;

Δε μπορούμε να πούμε πως αυτή η καθυστέρηση και η αναβλητικότητα του revenge bedtime είναι ακριβώς δυσλειτουργία ύπνου, όμως μοιάζει σαν να πραγματώνεται ως εκδίκηση προς τον εαυτό και το σώμα σου, την ψυχική και πνευματική σου υγεία.

“Είναι ένας τρόπος να αντιδράσεις στο φορτωμένο σου πρόγραμμα ή στην έλλειψη ελέγχου που έχεις πάνω στον χρόνο“, δηλώνει η Shelby Harris, PsyD, DBSM.

Είτε το καταλαβαίνεις είτε όχι, η καθυστέρηση του revenge bedtime συμβαίνει όταν δεν αφιερώνεις χρόνο στη ξεκούραση, τον ύπνο ή τη χαλάρωσή σου κατά τη διάρκεια της ημέρας, με αποτέλεσμα – χωρίς να έχεις ένα μικρό παραθυράκι για όλα αυτά – να ανυπομονείς να χρησιμοποιήσεις ώρες από τον ύπνο σου και ενώ είσαι κουρασμένη, για να νιώσεις πως έχεις την ευκαιρία να κάνεις αυτό που πραγματικά σου έλειψε, ακόμα και εις βάρος της ανάγκης που έχει το σώμα και το μυαλό σου να ξεκουραστούν με έναν απολαυστικό και επαρκή ύπνο.

Εξάλλου, είναι εξαιρετικά πιο εύκολο να κάνεις κάτι που εκείνη τη στιγμή σου δημιουργεί χαρά (όπως το να σκρολάρεις στο TikTok ή να κάνεις binge μία σειρά), παρά να σκέφτεσαι τις επιπτώσεις που αυτό θα έχει την επόμενη ημέρα, το γεγονός δηλαδή πως κατά πάσα πιθανότητα, θα σέρνεσαι από την κούραση σαν να μην υπάρχει αύριο.

Ποια είναι τα σημάδια του revenge bedtime;

Πρώτο και κύριο, όταν παρατηρείς πως είσαι κουρασμένη και όμως, επιλέγεις να ασχοληθείς με δραστηριότητες που “κλέβουν” ώρες από τη χαλάρωσή σου. Ειδικά όταν αυτό συμβαίνει σε ημέρες με υπερβολικά προγράμματα ή υποχρεώσεις που οριακά σε πνίγουν, αυτό είναι ακόμα μία κόκκινη σημαία για την κατάσταση.

Και για να είμαστε απολύτως ξεκάθαρες, το revenge bedtime είναι τελείως διαφορετικό από το να είσαι απλά ο άνθρωπος που έχει περισσότερη συγκέντρωση και λειτουργεί “καλύτερα” και με υψηλότερη απόδοση κατά τις βραδινές ώρες. Η διαφορά κρύβεται στον κιρκάδιο ρυθμό που έχει το σώμα σου και στο πώς αυτό εναρμονίζεται με το πρόγραμμα και την αίσθηση που έχεις.

Επίσης, το revenge bedtime δεν ταυτίζεται με την αϋπνία. Η τελευταία είναι κυριολεκτικά μία δυσλειτουργία ύπνου που δε σου επιτρέπει να κοιμηθείς και μπορεί να περάσεις ημέρες, εβδομάδες ή μήνες παλεύοντας με το να μένεις ξάγρυπνη. Είναι άλλο αυτό και άλλο να πιέζεις τον εαυτό σου να έχει “me time” σε τελείως ανάποδη ώρα.

Πώς να αντιμετωπίσεις το revenge bedtime

Το ζήτημα δεν είναι να αρνηθείς στον εαυτό σου τις μικρές απολαύσεις που σε χαροποιούν: να διαβάσεις ένα βιβλίο, να δεις μία σειρά, να κάνεις σκρολ στο κινητό σου. Στην ουσία χρειάζεται περισσότερο να βρεις τρόπο όλα αυτά να τα προσαρμόσεις και να τα ενσωματώσεις σε πιο υγιείς δόσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας σου.

Ακόμα, τις πιο πιεστικές υποχρεώσεις που μπορούν να περιμένουν μέχρι αύριο, μπορείς να τις αντικαταστήσεις με προσωπικό χρόνο, ώστε να μη νιώθεις αυτή την ανάγκη στο τέλος της ημέρας, ενώ καλό είναι όσο περισσότερο προχωράμε προς το βράδυ, να αποκτήσεις μία ρουτίνα ύπνου χωρίς οθόνες και λοιπά ερεθίσματα που θα σε ξαγρυπνήσουν.

Βρες αυτό που θα σε βοηθήσει να κρατήσεις αυτό το κίνητρο της ρουτίνας και επιβράβευσε τον εαυτό σου εάν επιτυχημένα ακολουθείς αυτό το μοτίβο για πέντε ημέρες π.χ., και εάν μπορείς να προγραμματίσεις κάτι ευχάριστο για το επόμενο πρωί, αυτό θα σου προσφέρει έναν ακόμα λόγο να κοιμηθείς νωρίς, να ξεκουραστείς, για να ξεκινήσεις την ημέρα σου με την ενέργεια που θες και σου αξίζει.