3 υγιεινά snacks για το βράδυ σύμφωνα με διατροφολόγους

Πεινάς λίγο πριν τον ύπνο; Δεν χρειάζεται να αντιμετωπίζεις το βραδινό snack σαν διατροφικό «ατόπημα». Ένα μικρό και θρεπτικό snack μπορεί να χωρέσει μια χαρά σε μια ισορροπημένη διατροφή, αρκεί να ταιριάζει στις ανάγκες σου.

Αντί για το κλασικό «μην τρως μετά τις 8», υπάρχουν επιλογές που προσφέρουν πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και καλά λιπαρά, χωρίς να σε αφήνουν να ψάχνεις κάτι άλλο δέκα λεπτά αργότερα.

1. Γιαούρτι με λίγους ξηρούς καρπούς

Ένα σκέτο στραγγιστό γιαούρτι είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη και μπορεί να συμβάλει στον κορεσμό. Πρόσθεσε λίγα καρύδια ή αμύγδαλα για καλά λιπαρά και φυτικές ίνες.

Δεν χρειάζεται μέλι, granola, τρία toppings και ολόκληρο το ντουλάπι. Το απλό λειτουργεί.

Έρευνες έχουν συνδέσει την υψηλότερη πρόσληψη πρωτεΐνης με μεγαλύτερο αίσθημα πληρότητας.

2. Ακτινίδιο

Μικρό, ελαφρύ και γεμάτο βιταμίνη C και φυτικές ίνες.

Το ακτινίδιο έχει επίσης μελετηθεί για πιθανή σχέση με την ποιότητα του ύπνου. Σε μια μικρή μελέτη, η κατανάλωση ακτινιδίου πριν τον ύπνο συνδέθηκε με βελτιώσεις σε ορισμένες παραμέτρους του ύπνου. Τα αποτελέσματα είναι ενδιαφέροντα, αλλά δεν σημαίνει ότι το ακτινίδιο αποτελεί «φυσικό υπνωτικό».

Δύο ακτινίδια και καληνύχτα; Γιατί όχι.

3. Μια μικρή χούφτα ξηρούς καρπούς

Καρύδια, αμύγδαλα ή φιστίκια είναι μια πρακτική επιλογή όταν θέλεις κάτι μικρό χωρίς ιδιαίτερη προετοιμασία.

Περιέχουν ακόρεστα λιπαρά, πρωτεΐνη και φυτικές ίνες και έχουν συσχετιστεί με οφέλη για την καρδιομεταβολική υγεία.

Μόνο μια μικρή υπενθύμιση: «υγιεινό» δεν σημαίνει «τρώμε όλο το σακουλάκι». Το βραδινό Netflix έχει ήδη αρκετές παγίδες.

Και τελικά, τι να φάμε το βράδυ;

Το βραδινό snack δεν χρειάζεται να είναι ούτε απαγορευμένο ούτε υποχρεωτικά «fit». Αν πεινάς, μπορείς να φας. Η ώρα από μόνη της δεν κάνει ένα τρόφιμο καλό ή κακό.

Το ζητούμενο είναι μια ισορροπημένη διατροφή συνολικά και επιλογές που σε χορταίνουν και σου προσφέρουν θρεπτικά συστατικά.

Και ναι, μερικές φορές αυτό μπορεί να είναι απλώς ένα γιαούρτι στις 11 το βράδυ. Χωρίς ενοχές.