Όταν το μικρόφωνο σε κοιτάει και θες να κρυφτείς

Αγαπητή μου φίλη, με τα χρόνια, έχω αναγκαστεί να κάνω πολλές παρουσιάσεις, είτε μέσα από τη δουλειά μου είτε ως μέρος των ακαδημαϊκών μου δραστηριοτήτων, σε μεγάλα και μικρά ακροατήρια.

Η αλήθεια είναι ότι ποτέ δεν ήταν εύκολο… Είναι εκείνη η αίσθηση ότι όλα τα βλέμματα είναι στραμμένα πάνω σου, η καρδιά αρχίζει και χτυπάει πιο γρήγορα, τα χέρια ιδρώνουν και το μυαλό αγωνίζεται να μην ξεχάσει τα λόγια του.

Ο φόβος της δημόσιας ομιλίας – η αλλιώς glossophobia – είναι κάτι που επηρεάζει πολλές γυναίκες (και γενικότερα ανθρώπους οποιουδήποτε φύλου), ειδικά όταν αισθανόμαστε την πίεση να φανούμε «τέλειες».

Πολλές από εμάς ανησυχούν για το πώς θα κριθούμε, τι θα σκεφτούν οι άλλοι ή αν θα κάνουμε κάποιο λάθος. Αλλά να σου πω κάτι; Αυτή η ανησυχία είναι πολύ πιο κοινή απ’ όσο νομίζεις – μελέτες δείχνουν ότι επηρεάζει περίπου το 77% του συνόλου του πληθυσμού.

Γιατί μας φοβίζει;

Ο φόβος του public speaking έχει βαθύτερες ρίζες που συνδέονται με ψυχολογικούς και κοινωνικούς παράγοντες. Ένας από τους βασικότερους λόγους είναι ο φόβος της αποτυχίας, καθώς πολλοί φοβούνται ότι θα κάνουν λάθη ή δεν θα ανταποκριθούν στις προσδοκίες. Αυτός ο φόβος συχνά συνδυάζεται με την ανησυχία για την κριτική και την έκθεση μπροστά σε ένα κοινό, κάτι που μας κάνει να νιώθουμε ευάλωτοι.

Για τις γυναίκες, ο φόβος της κριτικής είναι συχνά πιο έντονος λόγω κοινωνικών στερεοτύπων. Η έλλειψη αυτοπεποίθησης, είτε λόγω έλλειψης εμπειρίας είτε εξαιτίας προηγούμενων αρνητικών εμπειριών, ενισχύει την αμφιβολία για τις ικανότητές μας. Τέλος, οι κοινωνικές προσδοκίες για το πώς πρέπει να παρουσιαζόμαστε δημόσια, επιβαρύνουν επιπλέον την κατάσταση, καθιστώντας τον φόβο του public speaking ακόμη πιο έντονο.

Πώς να Κερδίσεις το Κοινό (Και τον Εαυτό σου)

Υπάρχουν τρόποι να αντιμετωπίσεις αυτό τον φόβο – και όχι, δεν χρειάζεται να γίνεις επαγγελματίας ομιλήτρια.

• Κάνε το προσωπικό σου show: Όχι, δεν εννοώ να μετατραπείς σε stand-up comedian (εκτός αν το θες!). Αντί να προσπαθείς να ακολουθήσεις ένα αυστηρό σενάριο, κάνε την παρουσίασή σου πιο προσωπική. Βάλε τη δική σου πινελιά, διηγήσου μια ιστορία που σε αφορά ή μίλα για κάτι που σε ενθουσιάζει. Όταν το περιεχόμενο είναι κοντά σου, το άγχος μειώνεται.
• Επιβράβευσε τον εαυτό σου: Δώσε στον εαυτό σου κάτι να περιμένει. Συνήθως πριν από μια μεγάλη παρουσίαση αγοράζω κάτι που θα το φορέσω εκείνη την ημέρα και εμένα μου δίνει ένα κίνητρο να περιμένω εκείνη την στιγμή – για σένα, φυσικά, η ανταμοιβή μπορεί να είναι κάτι διαφορετικό!
• Χαλάρωσε το σώμα σου: Όσο και αν ακούγεται κλισέ, η γλώσσα του σώματος μετράει. Πριν ανέβεις στη σκηνή, στάσου με αυτοπεποίθηση – ακόμη και αν δεν τη νιώθεις. Πάνω σ’ αυτό το θέμα το έργο της καθηγήτριας Amy Cuddy μου άλλαξε πολύ τον τρόπο που αντιλαμβάνομαι το πως η στάση του σώματος μπορεί να μας επηρεάσει (και σου συστήνω να ακούσεις την ομιλία της)

• Βρες το δικό σου στυλ: Δεν χρειάζεται να μιλάς σαν TED speaker ή να έχεις την άνεση  μεγάλων ηγετών. Το κοινό εκτιμά την αυθεντικότητα. Όσο πιο αληθινή είσαι, τόσο καλύτερα θα συνδεθείς με το κοινό σου.
• Φαντάσου το χειρότερο σενάριο: Μερικές φορές το να φανταστείς το «χειρότερο που μπορεί να συμβεί» βοηθά, γιατί νιώθεις ότι είσαι έτοιμη για την πιθανή «αναποδιά» και έχεις ήδη σκεφτεί πως να την αντιμετωπίσεις.

Δεν είναι τέλος του κόσμου!

Και αν τελικά η παρουσίαση δεν πάει τέλεια; Δεν πειράζει! Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θυμούνται τα μικρά λάθη. Θυμούνται την ενέργεια και την αυτοπεποίθηση που εκπέμπεις. Όπως λένε: «Η πράξη έχει μεγαλύτερη σημασία από την τελειότητα» (Better done than perfect)!