Yoga Nidra: το απόλυτο μυστικό για χαλάρωση και ευδαιμονία

Πρόσφατα άκουσα έναν γιατρό ο οποίος ειδικεύεται στις σπάνιες παθήσεις να δηλώνει ότι αν μπορούσε να δώσει μια συμβουλή που βοηθά στην ανάρρωση από κάθε είδους ασθένεια, αυτό χωρίς δεύτερη σκέψη θα ήταν ο καλύτερος ύπνος. Δεν είναι ειρωνικό; Αυτό ακριβώς που χρειαζόμαστε είναι και αυτό ακριβώς που μας λείπει.

Ειλικρινά, δεν γνωρίζω κανέναν που να κοιμάται καλά, όσο χρειάζεται, ή που να μην έχει περάσει περιόδους βασανιστικής αυπνίας. Απόδειξη είναι η ευρεία χρήση φαρμάκων ή φυτικών συμπληρωμάτων, που υποτίθεται πως βοηθούν τον ύπνο. Και είναι φυσικό: είναι πολύ πιο εύκολο για έναν γιατρό να δώσει ένα φάρμακο, από το να προτείνει τεχνικές χαλάρωσης. Υπάρχουν όμως τέτοιες τεχνικές και σαν συμπάσχουσα άυπνη, έρχομαι σήμερα να σου προτείνω την αγαπημένη μου: τη Yoga Nidra.

Ναι, ξέρω, φαντάστηκες τον εαυτό σου δεμένο κόμπο στο τέλος της ημέρας και κουράστηκες. Όμως η Yoga Nidra δεν απαιτεί καμιά προσπάθεια και το μόνο που χρειάζεται από σένα είναι να βρεις ένα ήσυχο μέρος και να ξαπλώσεις σε ακινησία. Καλώς ήρθες στον κόσμο του ύπνου των γιόγκι!

Τι είναι η Yoga Nidra

Η πρακτική της Yoga Nidra μας έρχεται από τα βάθη της ινδουιστικής φιλοσοφίας και είναι μια τεχνική βαθιάς χαλάρωσης η οποία στοχεύει να σε φέρει στο σημείο ακριβώς πριν τον ύπνο ηρεμώντας σταδιακά το σώμα, τον νου και τα συναισθήματα, έτσι ώστε να βιώσεις ειρήνη και πραγματική ξεκούραση. Σύμφωνα με το πανεπιστήμιο UCLA η πρακτική αυτή μπορεί επίσης να σε βοηθήσει να ενισχύσεις την δημιουργικότητα σου και μέσα σε τριάντα λεπτά να ανανεώσει το σώμα και το πνεύμα.

Ο στόχος σου κατά την διάρκεια της πρακτικής είναι να μείνεις ακίνητος και ξύπνιος, στην θέση ανάπαυσης της Yoga που ονομάζεται Savasana, δηλαδή σε ύπτια θέση με τα χέρια και τα πόδια χαλαρά ανοιχτά. Αυτό που έχει σημασία όμως δεν είναι αν θα καταφέρεις να μείνεις ξύπνιος. Υπάρχουν άλλωστε τύποι Yoga Nidra που στοχεύουν στο να σε οδηγήσουν στον ύπνο. Όπως με κάθε πρακτική όμως όσο πιο συχνά εξασκείσαι, τόσο πιο πολλά και πολυσύνθετα τα οφέλη.

Koshas: τα πέντε περιβλήματα της Yoga

Στο πλαίσιο της γιόγκα, η ανθρώπινη φύση μπορεί να διαιρεθεί σε πέντε επίπεδα (Koshas) που περιβάλλουν τον ανώτερο, εσωτερικό εαυτό που είναι ο παρατηρητής της συνείδησης (Atman). Αυτά είναι: το Υλικό Σώμα (Annamaya kosha), το Βιοενεργειακό Σώμα (Pranamaya kosha), το Νοητικό και Συναισθηματικό Σώμα (Manomaya kosha), το Πνευματικό Σώμα ( Vijnanamaya kosha) και το Σώμα της Ευδαιμονίας (Anandamaya kosha). Φαντάσου ένα μονοπάτι που οδηγεί σε αυτό το τελευταίο επίπεδο, χαλαρώνοντας ένα ένα αυτά τα περιβλήματα: αυτό είναι η Yoga Nidra.

Το περίβλημα αυτό είναι αντανάκλαση του βαθύτερου εσωτερικού εαυτού μας όπου εδρεύουν η αλήθεια, η ομορφιά και η απόλυτη ευδαιμονία. Πρόκειται για αυτό που αποκαλούμε Ψυχή. Κάθε φορά που ξεκινάς την πρακτική σου, μπορείς να θέσεις μια πρόθεση για την υγεία, την ευδαιμονία, ή την ανάπτυξη σου, την οποία σαν σπόρο θα εναποθέσεις όταν φτάσεις στο τελευταίο στάδιο χαλάρωσης.

Τα οφέλη της Yoga Nidra

Δεν χρειάζεται να πιστεύεις τίποτα από τα παραπάνω για να επωφεληθείς από αυτήν την υπέροχη πρακτική. Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι τριάντα λεπτά Yoga Nidra, δρα άμεσα ελαττώνοντας το στρες, βελτιώνοντας την Μεταβλητότητα Καρδιακού Ρυθμού (HRV), και αυξάνοντας την παραγωγή θετικών ορμονών. Και σύμφωνα με μελέτες του πανεπιστημίου John Hopkins είναι ο καλύτερος τρόπος για να βελτιώσεις τον ύπνο σου.

Το πιο σημαντικό: σήμερα θα βρεις πολλά βίντεο με καθοδηγούμενους διαλογισμούς για ελεύθερη χρήση από αναγνωρισμένους δασκάλους αλλά και από τμήματα πανεπιστημίων όπως το UCLA. Προσωπικά, αφιερώνω καθημερινά δεκαπέντε με σαράντα λεπτά σε αυτήν την υπέροχη πρακτική και παραθέτω από κάτω μερικούς από τους διαλογισμούς που ακολουθώ είτε στην μέση της μέρας για ανανέωση, είτε πριν τον ύπνο.

Σε προσκαλώ λοιπόν να το δοκιμάσεις κι εσύ και εύχομαι να βρεις σε αυτήν την πανάρχαιά και εύκολη πρακτική την ανάπαυση και ανανέωση που χρειάζεσαι.