Συναισθηματική αυτορρύθμιση: Η έμφυτη δύναμή σου

Έχεις αναρωτηθεί ποτέ γιατί νιώθεις συχνά ανίκανη να διαχειριστείς τα ίδια σου τα συναισθήματα; Το να βρεις εσωτερική ηρεμία μπορεί να μοιάζει σαν ένα μακρινό όνειρο.

Ωστόσο, μέσα σου υπάρχει μια ισχυρή, ανεκμετάλλευτη ικανότητα – η τέχνη της αυτορρύθμισης των συναισθημάτων, μια δεξιότητα που μοιραζόμαστε με τη φύση και που κάποτε ασκούσαμε φυσικά ως παιδιά.

Ένα μάθημα από τη φύση και την παιδική ηλικία  

Ένα συναρπαστικό βίντεο στο YouTube, “Polar Bear Trauma”, δείχνει πώς μια πολική αρκούδα, αφού βιώσει άγχος, ασκεί ένα σωματικό κούνημα, σχεδόν σπασμωδικό, που ακολουθείται από βαθιές ανάσες προκειμένου να επαναφέρει το νευρικό της σύστημα σε κατάσταση ηρεμίας.   

Ομοίως, τα παιδιά κατανοούν εγγενώς την τέχνη της αυτορρύθμισης. Παρακολούθησε πως ένα παιδί μετά από ένα κλάμα ή ένα θυμικό επεισόδιο επιστρέφει φυσικά σε μια κατάσταση παιχνιδιάρικης περιέργειας. Έχει εκφράσει και απελευθερώσει τα συναισθήματά του. Δυστυχώς, καθώς μεγαλώνουμε, οι κοινωνικοί κανόνες μας διδάσκουν να καταπιέζουμε αυτές τις φυσικές αντιδράσεις, οδηγώντας μας ως ενήλικες να αγωνιζόμαστε να διαχειριστούμε αποτελεσματικά τα συναισθήματά μας.  

Αυτορρύθμιση, η έμφυτη δύναμή σου

Όταν για κάποιο λόγο το νευρικό σύστημα ενεργοποιείται, το σώμα βιώνει ένα κύμα αδρεναλίνης και κορτιζόλης, που απαιτεί απελευθέρωση. Η αυτορρύθμιση είναι ουσιαστικά ο τρόπος να επαναφέρεις το νευρικό σου σύστημα σε ισορροπία. Και είναι σημαντική, γιατί τα ανέκφραστα συναισθήματα δεν εξαφανίζονται, μεταμορφώνονται σε ψυχοσωματικά προβλήματα, σε χρόνιο άγχος, σε κατάθλιψη. Τα συναισθήματα σου θα βρουν τρόπο να εκφραστούν. Αν δεν το κάνεις εσύ συνειδητά, θα το κάνει το σώμα σου.

Τα συναισθήματα δεν είναι εχθροί σου. Είναι ενδείξεις, οδηγοί και μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας. Το κλειδί έγκειται στο να τα αναγνωρίζεις και να τα εκφράζεις. Και δεν εννοώ λεκτικά. Τα συναισθήματα μαζεύονται στο σώμα ως ενέργεια και αν δεν τα απελευθερώσεις από εκεί, το να μιλάς για αυτά δεν θα είναι ποτέ αρκετό. Για αυτό και οι τεχνικές που σου προτείνω παρακάτω είναι αρκετά “σωματικές”.   

4 αυτορρυθμιστικές τεχνικές

• Η θεραπευτική δύναμη της μουσικής: Η μουσική είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την αλλαγή της συναισθηματικής μας κατάστασης. Και υπάρχουν πολλά κομμάτια που έχουν την ικανότητα να ηρεμούν την ψυχή. Όμως εγώ εδώ θα σου μιλήσω για μια άλλη πρακτική. Βρες ένα μέρος που είτε έχει καλή ηχομόνωση. Βάλε το κομμάτι που θέλεις και κάτι σου κάνει και τραγούδα το σαν να μην υπάρχει αύριο. Ξέχνα την τονικότητα, ξέχνα και τους στίχους αν δεν τους ξέρεις όλους. Εδώ η ουσία είναι να το βγάλεις από μέσα σου. Δυνατά σαν κραυγή μαζί με όλη την ένταση και το συναίσθημα που κουβαλάς.
• Η κίνηση ως φάρμακο: Η σωματική κίνηση, είτε πρόκειται για γιόγκα, είτε για τρέξιμο ή χορό, βοηθά στην απελευθέρωση του συσσωρευμένου στρες και της κορτιζόλης. Προσωπικά πιο βοηθητικό από όλα έχω βρει τον ελεύθερο χορό. Αυτό δηλαδή που βάζεις ένα κομμάτι και αφήνεις το σώμα σου απλά να εκφραστεί χωρίς να σε νοιάζει αν είσαι στον ρυθμό, πως φαίνεσαι ή τι ακριβώς κάνεις. Είναι ένα ελεύθερο ξέσπασμα του σώματος που λειτουργεί λυτρωτικά και πολύ απελευθερωτικά.   
• Δοκίμασε το Tapping:  Το EFT, ή tapping (χτυπήματα) είναι μια τεχνική συναισθηματικής απελευθέρωσης κατά την οποία χτυπάμε με τα δάχτυλα μας σε συγκεκριμένα σημεία.  Εναλλακτικά και πολύ εύκολα κάνεις τις παλάμες σου μπουνίτσες και ξεκινάς να χτυπάς μαλακά ή με μεγαλύτερη ένταση το σώμα από κάτω προς τα πάνω. Είναι μια εξαιρετική πρακτική για να τονώσεις την κυκλοφορία του αίματος και να “κινήσεις” την ενέργεια. 
• Εφάρμοσε την τεχνική αναπνοής 2:1: Αυτή η απλή τεχνική αναπνοής, περιλαμβάνει δύο γρήγορες αναπνοές και μια μεγαλύτερη εκπνοή και μπορεί να μειώσει γρήγορα τα επίπεδα του στρες, προσφέροντας άμεση ανακούφιση.   

Το ταξίδι σου στη συναισθηματική ενδυνάμωση

Υιοθετώντας αυτές τις πρακτικές που στην ουσία “ηρεμούν” τον εαυτό σου καλλιεργείς μια δια βίου δεξιότητα που θα ενισχύσει τη συνολική σου ευημερία. Καθώς εξασκείσαι σε αυτές τις μεθόδους, θα σε δεις να γίνεσαι πιο ανθεκτική, λιγότερο αντιδραστική και πιο συντονισμένη με την εσωτερική σου κατάσταση καθώς θα χτίζεις μια βαθύτερη σχέση με τον ίδιο σου τον εαυτό.   

Να θυμάσαι, η πορεία προς μια ισορροπημένη ψυχική κατάσταση είναι συνεχής, εξελισσόμενη και καθόλου ευθεία. Κάθε βήμα όμως που κάνεις είναι ένα άλμα προς μια πιο υγιή και ήρεμη εκδοχή του εαυτού σου.