Αποδοχή της πραγματικότητας και του πόνου ως έχει: Η ζωή ζει!

Η αποδοχή μπορεί να οριστεί ως η ικανότητα να αποδέχεστε καταστάσεις που είναι εκτός του ελέγχου σας χωρίς να τις κρίνετε, γεγονός που με τη σειρά του μειώνει τον πόνο που προκαλείται από αυτές.

Βασίζεται στην ιδέα ότι ο πόνος δεν προέρχεται άμεσα από τον πόνο, αλλά από την προσκόλληση του ατόμου στον πόνο.

Έχει τις ρίζες του στον Βουδισμό και το ψυχολογικό παράδειγμα που έθεσε ο Carl Rogers, ότι η αποδοχή είναι το πρώτο βήμα προς την αλλαγή (Steven Hayes, 2016).

Σκεφτείτε πως αντί να προσκολλάστε στον πόνο, στην πίκρα, στο οδυνηρό παρελθόν, με την αποδοχή και την αποκόλληση από τον πόνο, παρατηρείτε τις σκέψεις, τα συναισθήματά σας και έτσι αποδέχεστε ότι τελικά το πρόβλημα είναι ο έλεγχος.

Ο έλεγχος που θα θέλατε να είχατε ασκήσει για να αλλάξει η έκβαση μιας κατάστασης, αλλά αυτό δεν μπορεί να γίνει. Οπότε;!

Αποδοχή της πραγματικότητας και του πόνου ως έχει

Η ζωή ζει!

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να πιστεύουν ότι η αποδοχή και η συγχώρεση  είναι το ίδιο πράγμα.

Στην πραγματικότητα, είναι πολύ διαφορετικά. Η συγχώρεση περιλαμβάνει την επέκταση μιας πράξης καλοσύνης στο άλλο άτομο, ενώ η αποδοχή είναι η επέκταση μιας πράξης καλοσύνης στον εαυτό σας.

Σημάδια έλλειψης αποδοχής

Όταν δίνετε προσοχή στις σκέψεις, τα συναισθήματα και στα μοτίβα σχέσεων, μπορεί να αρχίσετε να παρατηρείτε γεγονότα ή καταστάσεις που δεν έχετε αποδεχτεί.

Μοτίβα σκέψης:

1. Δεν μπορώ να ασχοληθώ με αυτό.
2. Αυτό είναι άδικο.
3. Τα πράγματα δεν πρέπει να είναι έτσι.
4. Δεν μπορώ να πιστέψω ότι συμβαίνει αυτό.
5. Δεν είναι σωστό.
6. Τα πράγματα πρέπει να είναι διαφορετικά.
7. Γιατί μου συμβαίνει αυτό;

Συναισθήματα και Συμπεριφορές:

1. Κατηγορείτε τον εαυτό σας για όλα τα κακά που συμβαίνουν στη ζωή σας.
2. Αισθάνεστε κολλημένοι και δεν νομίζετε ότι μπορείτε να αλλάξετε τίποτα προς το καλύτερο.
3. Εύχεσαι τα πράγματα να ήταν διαφορετικά, αλλά νιώθετε ανίσχυροι.
4. Είστε θυμωμένοι με τον κόσμο.
5. Καταφεύγετε σε συμπεριφορές αντιμετώπισης όπως αλκοόλ, χρήση ουσιών, κάπνισμα κλπ

Μοτίβα σχέσεων:

1. Γκρινιάζετε συνεχώς στον σύντροφο/φίλο-η/σύζυγο/μέλος οικογένειας, ελπίζοντας ότι θα αλλάξουν.
2. Συχνά απογοητεύεστε από τις επιλογές που κάνουν οι άλλοι.
3. Νιώθετε αγανάκτηση για πράγματα που έχουν συμβεί στο παρελθόν.
4. Έχετε την τάση να κρατάτε μνησικακία.

 Εξασκώντας την αποδοχή

Να θυμάστε η αποδοχή, είναι και αυτή μια δεξιότητα που γίνεται καλύτερη όσο περισσότερο  την εξασκείτε.

1. Δώστε προσοχή σε αυτό που προκαλεί την αντίσταση/άρνηση ή παρατηρήστε πότε δεν μπορείτε να αποδεχτείτε κάτι.
2. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτή τη στιγμή, η πραγματικότητα δεν μπορεί να αλλάξει.
3. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι υπάρχουν αιτίες για αυτήν την πραγματικότητα που είναι πέρα από τον έλεγχό σας.
4. Σκεφτείτε τι θα κάνατε αν μπορούσατε να αποδεχτείτε αυτό που συνέβη (και στη συνέχεια να κάνετε αυτά τα πράγματα σαν να είχατε ήδη αποδεχτεί αυτό που συνέβη).
5. Φανταστείτε πώς θα ήταν τα πράγματα αν αποδεχόσασταν την κατάσταση.
6. Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης, πρακτικές ενσυνειδητότητας, ημερολόγιο αυτοπαρατήρηση για να κατανοήσετε τα συναισθήματά σας.
7. Αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει τα συναισθήματά σας με ασφαλή τρόπο. Τα συναισθήματα δεν αποτελούν πρόβλημα, το πρόβλημα έγκειται στον τρόπο που τα ερμηνεύετε τα συναισθήματα. Ο θυμός, η απόγνωση, η θλίψη για παράδειγμα έχουν και αυτά τον ρόλο τους για να σας μάθετε, να σας κατανοήσετε και να πάτε παρακάτω.
8. Παρατηρήστε πώς τα συναισθήματα αντηχούν στο σώμα σας. Υπάρχει κάποιο σφίξιμο, πόνος ή περιορισμός;
9. Αποδεχτείτε ότι η ζωή μπορεί να αξίζει τον κόπο ακόμα και όταν βιώνετε πόνο.
10. Αποφασίστε να δεσμευτείτε στην πρακτική της αποδοχής όταν αισθάνεστε ότι η αντίσταση εμφανίζεται ξανά.

Αυτά τα βήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να σταματήσετε να σκέφτεστε πώς «θα μπορούσαν να ήταν» τα πράγματα για να ζήσετε περισσότερο στην παρούσα στιγμή.

Υπάρχουν πολλά βιβλία, podcast κλπ, αν όμως δυσκολεύεστε, δοκιμάστε να επισκεφθείτε έναν Ψυχοθεραπευτή, ειδικευμένο στις θεραπείες Τρίτου Κύματος, «Θεραπεία Αποδοχής και Δέσμευσης», ή Γνωσιακό Συμπεριφοριστικό Ψυχοθεραπευτή.

Ρωτήστε, να θυμάστε οι επαγγελματίες Ψυχολόγοι και εκπαιδευμένοι πιστοποιημένοι Ψυχοθεραπευτές έχουν εκπαιδευτεί σε προσεγγίσεις, επιστημονικά τεκμηριωμένες όπως οι παραπάνω.

Η ψυχοθεραπεία αποτελεί επιστημονική μέθοδος, δεν είναι απλά συμβουλευτική

Πάντα να ρωτάτε!

Έμπνευση:

Δες κι αυτά: